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  • 熬夜欠下的睡眠债,一辈子都还不起

    发布时间: 2021-02-24 02:39首页:主页 > 农业 > 阅读()
    本文摘要:年底,各种复杂的事务都来了(写年度总结,做报告,赶项目进度)。很多人为了获得更令人印象深刻的年终奖,在老板面前表现得更好,或者可以和春节一起放长假,努力工作拿加班费,让休息时间成为一种常态。 休息时间不仅是上班族不适当的生活习惯,有些球迷为了看最重要的国际比赛(尤其是涉及中国队的时候)也不会熬通宵。为了在期末考试中取得好成绩,学生党也很少开夜车。精神压力、免疫力上升、小病时有发生,都是休息时间罕见的不当健康后果。 更严重的是,休息时间的加班费不会造成过劳死。

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    年底,各种复杂的事务都来了(写年度总结,做报告,赶项目进度)。很多人为了获得更令人印象深刻的年终奖,在老板面前表现得更好,或者可以和春节一起放长假,努力工作拿加班费,让休息时间成为一种常态。

    休息时间不仅是上班族不适当的生活习惯,有些球迷为了看最重要的国际比赛(尤其是涉及中国队的时候)也不会熬通宵。为了在期末考试中取得好成绩,学生党也很少开夜车。精神压力、免疫力上升、小病时有发生,都是休息时间罕见的不当健康后果。

    更严重的是,休息时间的加班费不会造成过劳死。这样的新闻经常被报道。本文综述了近年来关于休息时间对身心健康的一系列危害的研究成果。劝大家教好作息习惯。

    西北大学医学院的凯利巴隆(KellyBaron)2011年在《杂志》年发表的一项研究显示,夜猫子每天平均比当时多摄入248千卡热量。这可能是因为人累的时候意志力薄弱,晚上经常渴望不吃不健康的食物。芬兰赫尔辛基大学的IlonaMerikanto等人于2013年在《国际时间生物学杂志》年发表的一项研究跟踪了4589名年龄在25岁至74岁之间的芬兰成年人,发现即使在控制了参与者的总时间和睡眠质量等因素后,“夜猫子”比“早睡早起的人”更有可能遭受痛苦,患2型糖尿病的风险高达1。

    2015年韩国韩国大学医学院的JiHeeYu等人在《临床内分泌学与新陈代谢杂志》发表的一项研究结果显示,与早睡早起的同龄人相比,夜猫子型男性更容易患糖尿病和肌肉营养不良(身体失去肌肉重量的疾病)。与早睡早起的同龄人相比,夜猫子型的女性腹部脂肪更多,她们发生代谢的风险不会增加,从而降低了她们发生糖尿病的风险。对于那些最终患有糖尿病的人来说,教授夜猫子的生活方式不会让这种慢性病变得更加难以控制。2013年美国Rush大学的SirimonReutrakul等人在《糖尿病护理》发表的一项研究结果表明,即使控制了睡眠总时长,2型糖尿病患者的睡眠时间也会导致其血糖控制的控制能力较差。

    糖尿病前期患者如果请假,危害很大。美国伊利诺伊大学芝加哥分校医学院内分泌学、糖尿病与代谢副教授SirimonReutrakul博士积极与泰国Mahidol大学的研究人员合作,发现如果糖尿病前期患者更喜欢“夜猫子”的生活方式(晚睡、晚不吃晚饭、晚上更活跃、更警觉),那么他们的BMI就低于早睡早起的糖尿病前期患者。发表在《内分泌学前沿杂志》(《医学杂志》)上的研究结果指出,患有糖尿病前期的夜猫子BMI指数较高,与睡眠不足有关。

    成为道路刺客的夜猫子,早上往往更疲惫,更警觉,这与他们晚上黄金时间的感觉相去甚远。西班牙格拉纳达大学的AngelCorrea在2014年《事故分析与防治杂志》发表的一项研究结果显示,早上失眠并不存在真正的意外风险。29名研究生参加了模拟驾驶考试。分析结果表明,夜猫子早上8点开车时注意力更集中,比晚上8点开车时犯的错误更多。

    另一方面,早睡早起的人在这两个时期都是更好的司机。荷兰阿姆斯特丹权利大学的研究人员2015年在《抑郁症与情绪杂志》发表的一项研究结果显示,与早睡早起的人相比,夜猫子更容易遭受安宁。

    此外,睡懒觉的人更容易在一整天表现出显著的情绪变化,早上情绪最差。英国罗汉普顿大学的亚历山大拉尔瓦茨(AlexandralWatts)和其他人在2017年《生物节律杂志》年发表的一项研究表明,夜猫子更容易压抑自己的情绪,更不容易重新评估自己的理解(例如,改变思维方式的能力——“看事物强的一面”)。

    慕尼黑大学的马克惠特曼发现,夜猫子的生活方式往往与其他不健康的不道德行为密切相关。经常休息的人往往比早睡早起的人抽烟喝酒更好,心理幸福感不会上升。

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    芝加哥大学的DarioMaestripieri在《演化心理学》发表的一项研究表明,夜猫子(无论男女)更容易单身或处于短期婚姻关系中;相比之下,早睡早起的人更容易未婚或者享受长久的陪伴。与早睡早起的男性相比,教夜猫子生活方式的男性享受到的性伴侣是前者的两倍,一夜情也更多。最严重的后果:KristenL。

    美国西北大学的Knutson和英国萨里大学的MalcolmvonSchant发现,与当时相比,死亡风险降低了约10%。研究小组对“英国生物银行队列”中年龄在38岁至73岁之间的约43万名男女参与者进行了为期6.5年的跟踪调查。研究者根据问卷调查的结果,将其分为“当时差不多”、“当时总体”、“总体休息时间”、“几乎休息时间”四种类型。

    随访期间死亡约1万人。通过分析各种类型的死者与其吸烟习惯、体重增加、睡眠时间、糖尿病等疾病的相关性,研究人员发现,与当时的人相比,几乎没有休息时间的人患病和死亡的风险明显更高。发表于《国际时间生物学杂志》的研究结果显示,在休息时间早上睡懒觉的人,更容易教出喝酒、抽烟、吃零食等不健康的生活习惯,降低死亡风险。

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    学生开夜车学习并不少见,青少年晚上11点前睡不着。学业负担重和社会期望低是两个主要原因,但青春期前后激素分泌的变化也与青少年睡眠模式的变化有关。加州大学伯克利分校的LaurenAsarnow等人2014年在《青春期身体健康杂志》发表的一项研究显示,晚于11: 30睡觉的青少年GPA(平均GPA)较低,他们比早睡者更容易出现情绪问题。

    癌症上门了。女人有空就上门。布里斯托尔大学的研究人员发现,晚睡晚起(夜猫子型)的女性患乳腺癌的风险更高。

    该研究小组从英国生物银行项目中挑选了180,215名女性,从国际研究联盟进行的仅含基因组的乳腺癌协会研究中挑选了228,951名女性。用于与人们对早晚的偏好、睡眠持续时间和嗜睡相关的遗传变异,研究人员调查了这些睡眠特征是否与乳腺癌的风险有因果关系。

    研究小组使用了一种叫做孟德尔随机化的方法,该方法使用与睡眠特征等可能的风险因素相关的遗传变异来研究它们是否与乳腺癌和其他疾病相关。研究人员比较了122,977名乳腺癌患者和105,974名非乳腺癌妇女(对照组)的数据。在国家癌症研究所(NCRI)2018年年度会议上公布的研究结果显示,与教授早睡早起生活方式的女性相比,利用休息时间的女性患乳腺癌的风险低40%。既然休息时间有害,怎么办?来自斯德哥尔摩大学压力研究所和瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员发现,周末多睡觉无助于缓解工作日睡眠不足带来的健康问题,甚至会降低过早死亡的风险。

    研究人员对38015名成年人进行了为期13年的跟踪调查,并收集了他们的死亡报告。参与者报告了他们在工作日和休息日的睡眠情况。研究小组还使用统计数据模型来考虑影响因素,如性别、体重指数、体力活动、饮酒和是否吸烟。


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